12 Domácí léky pro snížení vysokého krevního tlaku přirozeně | happilyeverafter-weddings.com

12 Domácí léky pro snížení vysokého krevního tlaku přirozeně

Vysoké krevní tlak

Byli jste diagnostikováni s vysokým krevním tlakem? Pokud ano, můžete být znepokojeni tím, že užíváte léky, abyste snížili počet krevních tlaků.

Dobrou zprávou je, že můžete úspěšně přinést vysoký krevní tlak (hypertenzi) dolů prostřednictvím některých jednoduchých změn životního stylu a přírodních léků. Ovládání hypertenze může přirozeně zpomalit nebo dokonce eliminovat potřebu léků.

Zatímco vysoký krevní tlak je asymptomatický, může zvýšit rizika spojená s onemocněními, jako jsou infarkty, mrtvice, aneuryzma a poruchy ledvin. Podle American Heart Association téměř polovina všech dospělých Američanů je vystavena riziku závažných zdravotních problémů způsobených vysokým krevním tlakem.

Naštěstí můžete úspěšně snížit váš krevní tlak pomocí jednoduchých, přírodních prostředků a změn životního stylu.
12 Domácí léky pro snížení vysokého krevního tlaku přirozeně. |

Začněte chodit a ořízněte pas

Krevní tlak úzce souvisí s přírůstkem hmotnosti. Nadváha také zvyšuje riziko poruch, jako je spánková apnoe, která může dále zvyšovat krevní tlak.

Nejsnazší způsob, jak ovládat krevní tlak, je řízení hmotnosti. Pokus o zapracování denního režimu chůze do životního stylu může výrazně snížit váš krevní tlak.

Přísná 30-minutová procházka denně vám pomůže řídit hypertenzi. Ve skutečnosti studie naznačují, že ztráta pouhých 10 liber může snížit váš krevní tlak a snížit namáhání vašeho těla.

Takže nemusíte čekat, abyste odložili 30-ti minutovou procházku, abyste udrželi svůj krevní tlak pod kontrolou s další výhodou, že ztratíte váhu a vypadáte skvěle.

Ovládejte příjem soli

Některé skupiny lidí, jako jsou například Američané Afričanů, starší lidé a lidé s rodinnou anamnézou vysokého krevního tlaku, mají zvýšené riziko citlivosti na slaninu.

Sodík, který je součástí soli, je skutečným viníkem, který způsobuje vysoký krevní tlak u osob, které mohou být citlivé na sůl.

Zatímco neexistuje způsob, jak určit citlivost na sůl, měl by každý snížit příjem soli podle Dr. Normana Kaplana. Ve skutečnosti doktor Kaplan naznačuje, že antihypertenzivní léky také lépe pracují s nižším příjmem soli a že existuje přímá souvislost mezi příjmem sodíku a vysokým krevním tlakem.

Snížení spotřeby soli je snadná změna životního stylu, která vám pomůže řídit vaši hypertenzi a zvýšit účinnost léků na vysoký krevní tlak.

Omezit spotřebu alkoholu

Alkohol může jak pomoci, tak zhoršit váš vysoký krevní tlak v závislosti na množství, které konzumujete. Při konzumaci v menších množstvích může alkohol snížit Váš krevní tlak o 2 mm Hg na 4 mm Hg.

Tato dávka se však ztratí, pokud pijete příliš mnoho. Mírný nápoj byl definován jako jeden nápoj denně pro ženy a dva nápoje denně pro muže Národním institutem pro zneužívání alkoholu a alkoholismus.

Pít víc než doporučené množství alkoholu může zvýšit váš krevní tlak o více bodů. Takže jděte a užívejte si skleničku vína nebo piva, ale určitě ji omezíte na doporučené množství.

Jděte za studeným Tureckem o kouření

Pravděpodobně už víte, že kouření je pro vás špatné. Nicméně kouření je také přispívajícím faktorem k vysokému krevnímu tlaku.

Nicotin v cigaretovém kouři zvyšuje krevní tlak a zužuje tepny, které mohou vést ke srdečnímu infarktu a mrtvici kvůli zvýšenému tlaku na srdce. Pokud chcete ovládat svůj krevní tlak, je to nezbytná změna životního stylu.

Takže zapijte tuto cigaretu a podívejte se, jak rychle klesají krevní tlaky!

Správa stresu a úzkosti

Chronický stres je významným faktorem vedoucím k zhoršení vysokého krevního tlaku. Zatímco chronický stres přispívá k hypertenzi, dokonce i občasný stres může způsobit vysoký krevní tlak tím, že vytvoří úzkostné nezdravé stravování, konzumaci alkoholu a kouření.

Meditativní praktiky a dýchací cvičení jsou skvělý způsob, jak zvládnout stres. Tyto metody pomáhají snížit stresové hormony, které způsobují zvýšení hladiny reninu (ledvinový enzym), který vede ke zvýšení krevního tlaku.

Je nezbytné, abyste si vybrali čas na reflexi a introspekci, abyste identifikovali stresory ve svém životě a vytvořili plán na odstranění (nebo snížení) těchto faktorů.

Přepněte si kávu s čajem

Zatímco kofein přispívá k vysokému krevnímu tlaku je diskutabilní, je známo zvýšit krevní tlak až o 10 mm Hg u lidí, kteří ho konzumují šetrně. Kofein nezvyšuje krevní tlak u lidí, kteří ho pravidelně užívají.

Dokonce i když jste milenka kávy, která má každý den mnoho pohárků, můžete se ujistit, že nejste citliví na kofein pro vysoký krevní tlak.

Doporučujeme kontrolovat krevní tlak 30 minut po šálku kávy. Můžete také zkusit přepnout na kávu bez kofeinu, abyste zabránili tomu, že kofein naruší váš krevní tlak.

Čaj je na druhé straně výbornou alternativou ke kávě. Podle amerického časopisu Journal of Clinical Nutrition spotřeba černého čaje ukázala významné zlepšení hladin krevního tlaku.

Toto zlepšení bylo přičítáno obsahu flavonoidů v černém čaji.

(Vyzkoušejte) Hodiny zrychlené

Podle studie na University of California, Irvine, která pracuje více než 41 hodin týdně, může zvýšit riziko vysokého krevního tlaku.

Ve skutečnosti se věří, že stres prodloužené pracovní doby může vést k biologickým změnám v těle, které mohou způsobit mnoho nemocí včetně hypertenze.

Možná není vždy možné odejít z práce za slušné hodiny, a to zejména v dnešní ekonomické atmosféře. Můžete se však snažit ukončit svůj pracovní den v určitou dobu nejméně.

Dlouhý a stresující pracovní den může přispět ke zhoršení vašeho vysokého krevního tlaku.

Dbejte na svůj krevní tlak doma

Je důležité sledovat váš krevní tlak doma, abyste zajistili, že změny ve vašem životním stylu budou ve skutečnosti fungovat. Také je důležité být upozorněni na jakékoli významné zvýšení hladiny krevního tlaku, které může vyžadovat návštěvu svého lékaře.

Přístroje k monitorování krevního tlaku jsou snadno dostupné na různých místech a nepotřebujete předepsat jejich nákup. Nicméně je stále vhodné poradit se svým lékařem o monitorování krevního tlaku doma.

Pravidelné návštěvy lékaře jsou nezbytné pro udržení vašeho krevního tlaku pod kontrolou a udržování karet na vaší hypertenzi doma vás může upozornit na případné potřeby lékařské návštěvy.

Jezte tmavou čokoládu nebo kakao

K ovládání vysokého krevního tlaku je tvořena stříbrná podšívka - tmavá čokoláda nebo kakao! To neznamená, že můžete konzumovat masivní množství horké čokolády nebo kakaa, ale malé množství může pomoci ke kontrole hladiny hypertenze.

Studie naznačují, že konzumace tmavé čokolády nebo kakaa (které jsou bohaté na flavonoidy) může zlepšit několik ukazatelů zdraví srdce včetně nižších hodnot krevního tlaku. Nyní se nebudete muset cítit vinni, když se dostanete do toho šálku čokolády!

Vypněte přidaný cukr a rafinované uhlohydráty

Byla stanovena jasná vazba mezi nízkým obsahem glykemického indexu a hladinou krevního tlaku. Podle studie snížení glykemického indexu o deset jednotek snížilo krevní tlak až o 1, 3 mmHg.

To v podstatě znamená, že snížení spotřeby nápojů, jako jsou sodovky nebo štěpky, může výrazně snížit vaše vysoký krevní tlak. Můžete tyto potraviny nahradit ve své stravě potravinami snižujícími krevní tlak, jako je česnek, čaj ibišek, melouny atd.

Můžete také sledovat toto video a dozvědět se více o potravinách, které vám mohou pomoci snížit hladinu krevního tlaku přirozeně. Mnoho jídel uvedených na tomto videu bylo prokázáno, že řídí hypertenzi.

Vezměte přírodní doplňky

Některé studie naznačují, že koenzym Q10 úspěšně snížil hladiny krevního tlaku až o 17 mm Hg na 10 mm Hg.

Více doplňků, které mohou přispět ke snížení hypertenze, jsou ve věku česnekového extraktu, berberinu, syrovátkové bílkoviny, rybího tuku a ibišku.

Ve skutečnosti jsou tyto přírodní přísady bezpečným způsobem, jak ovládat krevní tlak přirozeně. Můžete začít tím, že je pomalu začleňujete do svého dietního režimu, abyste postupně normalizovali hypertenzi.

Ujistěte se, že máte podpůrný systém

Zatímco výše uvedené tipy jsou skvělým způsobem, jak ovládat krevní tlak přirozeně, je nezbytné mít robustní podpůrný systém, který zahrnuje rodinu a přátele.

Lidé, kteří vám záleží na vás, vám mohou pomoci provést tyto pozitivní změny v životním stylu a povzbudit vás k tomu, abyste pokračovali, když se ocitnete.

Můžete také zvážit spojení s podporou, abyste se spojili s lidmi, kteří procházejí hypertenzí. Zapojením se do skupiny podpory můžete dokonce lépe porozumět tomu, jak řídíte svůj životní styl, abyste mohli kontrolovat hladinu krevního tlaku.

Výše uvedené změny životního stylu vám pomohou řídit vaše vysoká hladina krevního tlaku. Mnoho z těchto změn bude mít příznivý vliv na vaše celkové zdraví kromě řízení hypertenze.

Tyto nepatrné úpravy vaší rutiny mohou dlouhou cestu zajistit při ochraně před vysokým krevním tlakem a souvisejícími nemocemi.

Nemusíte tyto změny současně začlenit - vyberte ty, které pro vás v současné době nejlépe fungují, a postupně budovat zdravější životní styl.

Nezapomeňte - ovládání vysokého krevního tlaku přirozeně není tak těžké, jak si myslíte! To lze provést s malými, avšak významnými změnami v životním stylu a stravovacích návycích.

#respond