Menopauza dieta - Co jíst, aby řídil menopauzální příznaky? | happilyeverafter-weddings.com

Menopauza dieta - Co jíst, aby řídil menopauzální příznaky?

Ale jeden z nejlepších a nejjednodušších přístupů k použití je ten, který můžeme snadno realizovat - dieta! Hippocrates, otec lékařství, řekl: "Nechte jídlo vaším lékem a nechte váš lék jíst." Stará slova "Jedno jablko denně udrží lékaře pryč" a staré čínské přísloví "Ten, kdo užívá léky a zanechává dietu ztrácí dovednosti svých lékařů. "jsou příklady stejné moudrosti sdílené těmi matkami, kteří trvali na tom, že máte misku kuřecí polévky.

Jedení jablka denně není zárukou úplného zdraví, ale jídlo dobře je jedním z nejjednodušších způsobů, jak udržet své nejlepší zdraví. Konzumace jednotlivých potravin - a vyhýbání se některým - může být efektivním způsobem, jak se udržet zdravý během různých dob v životě.

Během menopauzy můžete jíst množství potravin, které mohou pomoci s některými příznaky a dokonce i kontrolovat tyto symptomy / - pamatujte, že menopauza není onemocnění, je to doba života. Když jste byl dítě a rostl rychle, existovaly potraviny, které pomohly vašim kostem a svalům růst a zůstat silné. Když jste ve středním věku, existují potraviny, které vám pomohou udržet vaši energii a koncentraci - a když procházíte menopauzou, existují i ​​potraviny, které vám mohou pomoci!

Potraviny k jídlu:

· Sójové a sójové produkty včetně sójového mléka, tofu, tempehu, sójového bílkovinného koncentrátu ukázaly, že mají příznivé symptomy menopauzy, zejména návaly horka. [1], [2], [3] Sója obsahuje izoflavenoidy (typ fytoestrogenu) nazývané genistein a daidzein - ty se váží na stejná místa, kde se estrogen váže a zdá se, že blokuje účinky estrogenů. [4] Zdá se, že se tím minimalizuje nebo úplně zastaví mnoho žhavých záblesků žen. Sójové produkty také zřejmě zvyšují hustotu kostí u peri-menopauzálních a postmenopauzálních žen. [5] To je částečně způsobeno bílkovinami v sóji a částečně kvůli jeho bohatému obsahu vápníku. [6] Sója byla také doporučena všem kvůli své schopnosti snížit hladinu cholesterolu a případně triglyceridů v krvi - a ty byly spojeny se srdečním onemocněním a vysokým krevním tlakem.6 Sójový protein obsahuje všechny esenciální aminokyseliny a může také pomoci snížit riziko rakoviny prsu. [7]

Čtěte více: Menopauza Bylinná léčiva: Mohl bych se uvolnit z mé menopauzy přirozeně?


· Zelenina obsahuje všechny druhy živin, které mohou pomoci při menopauzálních příznacích. Zelenina obsahuje také vlákno, které pomáhá zajistit pravidelné pohyby střev - a to může pomoci mnoha způsoby. Za prvé, pravidelné pohyby střev mohou zajistit pohodlí. Přebytek estrogenu, i když ho játra zpracovává, se vylučuje i přes střeva. Získání dostatečného množství komplexu vitaminu B je také velmi užitečné při zmírnění symptomů menopauzy a zelenina je skvělý zdroj.

· Ovoce také obsahují množství vlákniny, vitamínů a minerálů. Plody jsou také vysoké v bioflavenoidů, které jsou skvělé antioxidanty a pomáhají odstranit volné radikály z vašeho těla. Plody také obsahují fytoestrogeny - sloučeniny rostlin, které působí jako estrogeny tím, že se váží na stejné receptory, které estrogeny váží - zdá se, že blokují některé účinky příliš velkého množství estrogenu. Existují tři typy fytoestrogens - isoflavony, lignany a coumestany. Ovoce (a zelenina) obsahují isoflavony, které stejně jako sójové bílkoviny pomáhají snižovat návaly horka.

· Fazole a luštěniny obsahují druhý typ fytoestrogenu, lignany. Některé z nejlepších zdrojů ligninu jsou čočka a fazole, jako jsou ledviny, adzuki a fazole.

· Semena, jako je lněné semínko, dýně a sezam, jsou také vynikajícím zdrojem lignanů. Obsahují také tuky a oleje (omega-3), které jsou nezbytné pro buněčnou strukturu, nervové a imunitní zdraví. Oleje se také používají v protizánětlivých cestách, které mohou pomoci s některými dalšími příznaky menopauzy, jako jsou bolesti kloubů, bolesti svalů a bolesti hlavy.

· Jetel červený, dýňové semínko a fazolové klíčky jsou dobrým zdrojem třetího typu fytoestrogenu - kumstánů. Červený jetel může být vyroben do čaje, mohou být přidány fazolové výhonky do salátů a mohou být přidány dýňová semínka spolu s ostatními semeny na občerstvení, saláty, moučenou zeleninu a snídaňové cereálie. Všechna tato semena mohou být použita celá nebo do země, aby se přidala jako obloha na každé jídlo.

Omega-3 tuky a oleje - to lze nalézt v rybách, lněném semínce, vlašských ořechách a tmavé, zelené listové zelenině. Omega-3 tuky nejenom snižují zánět, ale pomáhají zvyšovat imunitu, podporují správnou funkci krve a pomáhají při únavě.

· Játrové potraviny - jedná se o potraviny, které pomáhají játrům odstraňovat odpady a toxiny, které mohou vzniknout a způsobit únavu, záněty, bolesti hlavy a bolesti svalů. Některé z nejlepších jaterních potravin jsou řepa, artyčoky a listová zelenina. Játra potřebují také cholin, který se nachází v zelí, čočce, arašídy a květáku. Inositol je také potřeba v játrech. Potraviny s vysokým obsahem inositolu jsou melasa, rozinky, kuřecí hrášek, hnědá rýže a pšeničné klíčky.

· Potraviny bohaté na vápník, jako jsou mléčné výrobky, brokolice, celé zrno a fazole, pomáhají udržovat kosti.

Potraviny, které se mají vyhnout

· Vyvarujte se mastných potravin nebo potravin, které jsou nabité cukrem, zejména zpracovaných cukrů.

· Vyhněte se také všem nápojům s kofeinem. Nealkoholické nápoje, dokonce i jiné než kofeinové, je třeba se vyhnout, protože kyselina fosforečná v nich může zvýšit ztrátu vápníku z kostí.

· Vyvarujte se konzumace velkých jídel - "pasoucí se" má tendenci vyhnout se vysokým nebo klesajícím hladinám krevního cukru a pomáhá při úbytku hmotnosti a některé z podrážděnosti, která může doprovázet peri-menopauzu.

#respond