Závažné zisky s vážnými squaty | happilyeverafter-weddings.com

Závažné zisky s vážnými squaty

"Abyste hodně dřepěl, musíte si hodně přiklánět."

Tento citát od komunity, která působí jako síla, zazvoní na mnoha úrovních. Holič je vysoce technický výtah a jako takový vyžaduje častou praxi s perfektní technikou. Nestačí prostě squatovat ad hoc, rotuje je do vašeho rutiny jak a jak se cítíte. Pokud máte zájem o zvýšení síly, musíte být hlavním cvičením. Nejen to, ale musíte je zbavit věcí zpět na základy, znovu se naučit perfektní techniku ​​a postupně pracovat až na super squatu.

shutterstock-woman-cvičení-koláž-plodiny

Učení se od zvedáků

Chcete-li dřepnout velké váhy, musíte se podívat na kluky s největšími dřepy. Jedná se o powerliftery. Kulturisté v tělocvičně mohou mít obrovské stehna, ale jsou to šance, že nejsou tak silné, jak vypadají. Podívejte se na squat z kulturisty a je nepravděpodobné, že byste viděli ohyb baru s kolosální hmotností, kterou byste udělali, kdyby pod mřížkou vystoupil energetický kůň. Nejen to, ale kulturisté a tělocvičné krysy mají sklon zkrátit své opakování a zvednout s nevhodnou formou. Takže, jak se squatupy powerlifters a jaké jsou klíčové věci, které musíte udělat?

Klíčové tipy pro squatování

Zobrazení výtahu

Než se dokonce přiblížíte k baru, přemýšlejte o tom, jak se chystáte do dřepu. Získejte duševní připravenost, když kráčíte ke stojanu a máte silný duševní postoj. Uchopte lištu a připravte se na nastavení.

Nastavení

První věc, na kterou se podíváte, je vaše šířka rukojeti. To obecně závisí na délce vašeho ramene a stupni pohyblivosti ramen. Pokud máte dlouhé ruce a / nebo špatnou pohyblivost ramen, jděte na širokou přilnavost. Pokud máte kratší ramena a / nebo vysoce mobilní ramena, jděte o trochu širší než rameno-grip. Kachna pod tyčí, takže sedí přes horní část zad.

Získejte těsné

Stlačte život z baru co nejsilněji. Čím víc se dostanete, tím více svalů, které získáte, a čím silnější budete. Také je třeba vytlačit lopatky a položit lokty směrem k podlaze. To vytváří lištu, na níž se dá posedět. Mělo by to být ve vašich středních pastech, NE na krku nebo na vašich ramenách. Jakmile máte stabilní pozici, zvedněte lištu ze stojanu a vezměte dva kroky zpět s každou nohou.

Zpět, ne dolů

Na rozdíl od toho, co si možná myslíte, je squat "hřbetní" hnutí, nikoliv "dolů". Tím, že klesnete rovně dolů, důraz je kladen na Vaše čtyřkolky. Zatímco tyto jsou relativně silné, nejsou ve srovnání s vašimi hamstringy a glutety nic. Přemýšlejte o "boky zpátky, kolena ven", jak sestupujete, abyste udrželi napětí na glutech a šunkách.

Držte tlačení dozadu a dolů, až se vaše boky nacházejí těsně pod kolenem. (Poznamenejte si, že pokud si nakrájíte své dřepy vyšší než tohle, není to squat. Nejen, že jste získali všechny výhody, ale pokud máte v úmyslu soutěžit při převzetí motocyklu, nebude to považovat za úspěšný výtah.)

Čtěte více: Push-ups For Strength

Nahoře

Když stojíte zpátky, silně jeďte po podpatcích. Držte hlavu v přímém pohledu, s břichem co nejpevněji. Dobrou touhou je "velký hrudník". Tím, že držíte hrudník nahoru, tyč zůstane přímo nad těžištěm a vyhneme se zaoblení dolní části zad - velkého no-no.

#respond