Kettlebell cvičení pro každého | happilyeverafter-weddings.com

Kettlebell cvičení pro každého

Proč Kettlebells?

Existuje mnoho výhod pro použití kettlebellů místo činky, které pomáhají tónovat, budovat sílu nebo zhubnout, takže pokud hledáte způsob, jak si okořenit váš trénink, pak zkusit kettlebells.

kettlebell-workout.jpg

Mezi hlavní výhody patří:

  1. Přidají zábavu a rozmanitost na vaše zasedání a nikdy se nudit
  2. Spojte sílu a kardio v jedné relaci, abyste získali optimální zisky
  3. Jednoduché zařízení, které lze přepravovat
  4. Zvyšuje flexibilitu bez použití "únavného" protažení
  5. Poskytuje zisky funkční síly, které jsou skvělé pro sportovní hráče namísto opakování a sady tradičních vah
  6. Velké kardio úsilí bez nudné opakování běžícího pásu například
  7. Zajišťuje všechny schopnosti a věky, aby to někdo mohl dát!

Jak dokončit cvičení

Cvičení se skládá z řady cvičení, které lze provést kdekoli, ale pravděpodobně nejsnazší doma ve svém obývacím pokoji nebo v jakékoli oblasti, která vám dává dostatek místa. V ideálním případě je místnost nejméně 6 metrů vysoká, protože některé cvičení vyžadují, abyste se kýčovitě houpali nad hlavou. Ujistěte se, že není nic, co by mohlo být přerušeno.

V závislosti na vašem konečném cíli existují tři způsoby, jak můžete tento cvičení dokončit a já vám dám jak postupovat každý. Většina lidí se snaží udělat jednu ze tří věcí; spalovat tuk, budovat svaly nebo tonizovat a jak děláte cvičení vám pomůže dosáhnout těchto cílů.

Burn Fat: Pokud hledáte nějaké přebytečné tuky z vašeho těla, pak musíte mít vyšší rep počet s nižším odpočinkem. Cvičení je okruh cvičení tak, abyste spálili tuk, měli byste dokončit mezi 15-20 opakování každého cvičení s pouhými 15 sekundy mezi každým cvičením, měli byste dokončit obvod 3 krát a používat relativně nízkou hmotnost.

Vytvoření síly: Chcete-li dosáhnout cíle budování síly v tomto cvičení, měli byste používat vysokou váhu, kterou můžete udržet jen na krátkou dobu. Obecně je třeba absolvovat každé cvičení s 8-10 opakováním a mezi každým cvičením musíte mít 45 sekund. Opět opakujte okruh dvakrát nebo třikrát, pokud chcete přidat spálení.

Tone Up: to je pravděpodobně nejběžnější cíl, o který jsem se zeptal a ve skutečnosti to znamená kombinovat prvky z ostatních dvou cílů, protože potřebujete spálit nějaký tuk pryč a zvýšit svalovou hmotu, abyste získali ten tonizovaný vzhled. S tímto cílem ideální rep rozsah je mezi 12 - 15 opakování s 30 sekund odpočinku mezi cvičeními a dokončit okruh 3 krát.

Podívejte se také na: Jak se dostat do léta v místním parku

Na následující stránce je seznam cvičení a jak je doplnit, zapamatujte si, že je důležité postupovat pomalu a získáte to předtím, než se pokusíte těžkou váhu nebo intenzivní obvod. Během každého cvičení pracujte s nízkou hmotností, abyste si na to zvykli, a ujistěte se, že uděláte pěkné 5 minut zahřátí a některé protažení před okruhem, abyste předešli riziku zranění. A nezapomeňte se ochladit tím, že po ní jemně procházíte.

#respond