Psychologie ztráty hmotnosti: Vůle má limity | happilyeverafter-weddings.com

Psychologie ztráty hmotnosti: Vůle má limity

Mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout, se chystá zachytit v začarovaném kruhu ztráty trochu tuku a opětovného opětovného získání, často ještě víc, než ztratili. Ve skutečnosti většina dieters rychle znovu získá váhu, jakmile přestanou diety . Proč se to stane? A co lze udělat, abyste se tomuto problému vyhnuli?

Fridge-police.jpg

Dieta je první věc, která přichází do mysli někdo, když jsme mluvili o hubnutí. Vždy se doporučuje doplnit dietu o dostatečný výkonový pluk. V každém zdravotním středisku nebo tělocvičně, kam jdeme, můžeme vidět, že programy hubnutí vždy zahrnují jak dietu, tak cvičení. Jakmile však dosáhneme určitého pokroku a přestaneme jít do posilovny a mučíme se tím, že omezíme kalorie, znovu začneme tyto kilo.

Jednoduchá pravda je, že rutina řízení tělesné hmotnosti musí pokračovat po dosažení požadované nebo snížené hmotnosti . To znamená, že stále musíme dodržovat určité diety a pravidelně cvičit. Ale existuje jeden problém - nemůžete žít celý svůj život ve stavu hladovění. A to je důvod, proč se většina lidí nakonec vrátí k jejich předchozí stravovací návyky, což nevyhnutelně vede ke znovuzískání váhy.

Psychologická složka je kritická pro úspěch při ztrátě hmotnosti

Celá teorie úbytku hmotnosti nezahrnuje pouze dvě složky uvedené výše, dietu a cvičení. Existuje tato třetí a pravděpodobně nejdůležitější složka - psychologický faktor.

Dieta samotná nepracuje pro dlouhodobou úbytek hmotnosti a údržbu. V jedné studii bylo méně než 25% obézních jedinců schopno ztratit zhruba pět až sedm procent jejich tělesné hmotnosti, ale mohlo je udržet jen několik let.

Dieta a pravidelné cvičení vyžadují spoustu sebeovládání a vůle, která způsobuje, že celý proces hubnutí je těžký a selhání do značné míry. To znamená, že kromě ztráty hmotnosti by člověk měl vyvinout, přizpůsobit se a dodržovat některé osobní změny životního stylu, které používají nejmenší množství vůle a sebeovládání.

Psychologický výzkum ukazuje, že pro udržení hmotnosti je třeba rozdělit vzory nebo zvyky, které vedou k přírůstku hmotnosti, jako například mít dezert po jídle, přejídání, jíst pro uspokojení nálad a emocí, jíst výkrmové potraviny apod. .

Studie provedená u 500 obézních jedinců, kteří dokončili svůj 12měsíční program hubnutí, poznamenal, že psychické úzkost, tělesná neklid, postoj k jídlu, očekávání o ztrátě hmotnosti, primární motivace k zapsání do programu byly některé z klíčových faktorů, které vedly k jejich úspěšnému ztráta váhy.

Motivace je důležitým faktorem při hubnutí

Psychologický faktor při ztrátě hmotnosti působí na pocity, návyky, přesvědčení, motivaci a celkový postoj k celému procesu.

Role motivace byla výslovně demonstrována ve studii provedené klinikou Mayo. Studie trvala jeden rok a zúčastnilo se 100 zdravých dospělých v širokém rozmezí věku (od 18 do 63 let) s indexem tělesné hmotnosti 30-39, 9. Všem účastníkům byl poskytnut program na úpravu chování a hubnutí. Na konci byli jednotlivci rozděleni do dvou skupin. Jedna skupina obdržela některé finanční pobídky k úspěchu ve ztrátě hmotnosti a druhá nedostala nic.

Cílem každého účastníka bylo ztratit čtyři libry měsíčně, dokud nedosáhnou cílové váhy. Ti z motivační skupiny by získali 20 dolarů, pokud splnili svůj cíl každý měsíc, a pokud selžou, budou muset prohodit 20 dolarů do jiné skupiny. Lidé v této motivační skupině měli nárok na výhru celého fondu prostřednictvím loterie.

Viz též: Druhy stravy: Která dieta opravdu funguje? Nízkotučné a nízkokarbové diety

Výsledky ukázaly, že 62 procent jednotlivců v motivační skupině dokončilo studie o průměrnou ztrátu 9, 05 liber v porovnání s 26 procenty jednotlivců skupiny bez motivů, kteří v průměru zažili 2, 35 libry. To jasně ukazuje, že motivace, ať už je to finanční v tomto případě, hraje důležitou roli při snižování hmotnosti.

#respond